當前位置: 首頁 > 樹農簡訊 > 第152期(109年12月) > 家政健康講座小園地
樹農簡訊
家政健康講座小園地
新北市樹林區農會   2021-01-04 10:30:59 作者:服務中心 來源: 文字大小:[][][]

  樹林區農會重視關心家政、長青高齡者生活輔導工作,為使家政班員及長青會員學習正確的健康新知,增加對疾病的認識,了解疾病的產生及預防方法,以達預防保健及自我健康管理之目的,特於9月25日辦理二場優質健康講座。本次邀請亞東醫院專業醫師及護理師演講,第一個主題:牙齒保健呷百二,第二個主題:如何預防肌少症。


牙齒保健
  牙齦顧好,牙齒才會好,牙齦不好,動搖根本。想要擁有一口潔白健康的牙齒,除了勤刷牙外,用牙線輔助清理還要定期光顧牙醫每半年洗牙一次,如果不方便刷牙,用漱口水亦是很好的替代辦法,刷牙時必需涵蓋一點牙齦,主要是清潔牙齒靠近牙齦處及咬合面,要刷進牙齦溝內,對牙周的健康維護才會有較大的幫助,牙膏的含氟量至少1000ppm以上才能達到預防蛀牙的效果。口腔健康與全身性的疾病,例如糖尿病、高血壓、心臟疾病、血液疾病等都有相關聯,所以做好口腔健康管理對個
人養生保養是相輔相成。


預防肌少症
  每個人都會因年齡的增長而造成肌肉量的流失,流失的程度和速度因人而異,就像骨質流失是老化必然歷程,40歲起每10年肌肉就減少8%,70歲起每10年肌肉減少15%。預防肌少症可透過適量的營養補充,每天蛋白質的需求量,男性九份、女性七份,蛋白質是人體最重要的營養素之一,如豆類、雞蛋、牛奶及瘦肉等都含有增長肌肉的必須氨基酸,一餐內吃太多的蛋白質對腎臟不好,所以要分散到三餐中平均攝取,另外蛋白質的補充還要搭配運動的進行,才會有機會把肌肉補回來,肌少症運動建議每週至少三次 每次30分鐘,如果有慢性疾病,運動前後應監測血壓、血糖。一分鐘肌少症自我檢測:雙手拇指和食指相圈成一個圓,圈起小腿最粗的位置,圈不起來表示肌少症風險低,如圈起來還有空隙表示肌少症風險高。